Hogyan kezdjek el mozogni ha az állóképességem nulla?

Az elején kezdd a tekeréssel, aránylag kímélő és fejleszti az állóképességet.

DEEEPPPWOOOORK! :D

A futás-séta tipp jó, meg amit az előző válaszoló belinkelt... Mellette még az úszást beiktatnám a helyedbe. Vedd figyelembe, hogy fokozatosan kell terhelned a szervezeted, nem szabad túlhajtanod magad. Mindenféleképpen el kell fáradnod futás + úszás után, és izomlázadnak is kell lenni másnap reggel, de azt majd érezned kell, hogy mikor kell leállni (ha már brutál módon dobog a szíved, szédülsz, fáj a fejed, akkor le kell állnod). Először próbálj 20 percet futni váltott tempóban, mondjuk az első két héten belül, emellett a lépcsőzés is jó lehet (2 fokonként, 4x4 percet), úszás meg először 500 méter; majd hetente emeld 5 perccel a futást, kicsit a tempót is, az úszást 100 méterrel növeld hetente fokozatosan. A lépcsőzést úgy emeld fokozatosan, hogy az első két héten 4x4 perceket csinálsz, utána meg hetente növeled: 5x4 perc, 6x4 perc, 5x5 perc, 6x5 perc, 7x5 perc, 6x6 perc, 6 perc, 7x6 perc, és így tovább... Állóképesség növelése kicsit másképp működik, mint a gyúrás, a pihenőnapokat máshogy kell tartani. Az első hónapban hozzá kell szoknod a heti 5 edzéshez, a második hónapban meg mehet a heti 6 edzés. Egy nap pihenő van. Ezt követő hónapban meg heti 7 edzés. Az első fázis állóképesség növelésben 14 hét... Annyi valószínűleg neked nincsen, de a szalagavatót bírni fogod! De a saját érdekedben a szalagavató után folytathatod az állóképesség növelését. 14 hét folyamatos edzés után 2 hét pihenőt kell tartani, majd ezt követően 12 hétig folyamatos edzés, utána 1 hét pihi... Utána meg mehetsz crossfittezni :D