Miert nem fogyok tovabb?

A fogyás egyetlen módja a negatív kalóriamérleg.

Vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amit felhasználsz. Ennek 3 módja van: 1.több testmozgással nagyobb energiafelhsználást idézel elő a szervezeteben, 2.kevesebbet eszel, így a kalóriabeviteled csökkented, illetve 3.ezek kombinációja.

Ha eleget mozogsz, akkor a kalóriabeviteled túl sok.

Ezt a legkönnyebben úgy tudod kontrollálni, hogy letöltesz egy tápanyagtábláatot, veszel egy grammpontos digitális mérleget és elkezded felírni, hogy pontosan mit és mennyit eszel és kiszámolod a kalóriatartalmát. Ha nem fogysz, akkor ezt csökknteni kell.

A magam részéről azonban nem foglakoznék a kalóriákkal, mert csak megbonyolítja a dolgot. Az elfogyasztott táplálékot makronutriensek szerint kell számolni (fehérje, szénhidrát, zsír). Törekedni kell a fehérjebevitel magasan tartására, hogy az izomtömeg leépülését a fogyás során minimalizáljuk. A kritikus a szénhidrát bevitel! Ha fogyni akarsz, akkor a szénhidrátbevitelt kell csökkenteni, első lépsben kb 50g-al, és megnézni, hogy mi történik: ha elindul a fogyás, akkor a fogyás üteméhez kell iazitani a tövábbi csökkentést, ha továbbra sem fogysz, akkor tövább kell csökkenteni, de mindig csak kis lépcsőkben! A zsíbevitel is fontos, de törekedj a növényi zsírok fogyasztására!