-5,5kilónál tartok, ha most elkezdek futni, akkor formálódok "csak" vagy fogyok is tovább? (lenne még miből)

megköveztek már párszor de neked is elmondom. Az adipexel keresztbetettél magadnak elég rendesen.

a fogyás kritériumai:

1: GYORS ANYAGCSERE

2: kevesebb bevitt szénhidrát mint a napi szükséglet

3: mozgás

Nah az első pontban látottaknak keresztbe is tettél az adival. alig ettél ergó koplaltattad a szervezetet. most neki kéne állni felpörgetni az anyagcseréd, az napi 4 de inkább 5 étkezés, igen este 6 után is _kell_ enni, mert ha nem akkor 1x órát koplal a szervezet és nem gyorsul az anyagcsere. neked viszont most lassú, és nem lesz könnyű beindítani, sanszos hogy emiatt a mérleg átmenetileg többet is mutathat...

kevesebb szénhidrát. vagy több mozgás. lusta vagy? szobabicikli. intervallumos leosztásban (kezdetnek pl 30s sprint ami kifér aztán max 1 perc laza tekerés) 1 óra körül.

a kevesebb szénhidráthoz meg fehérkenyér krumpli cukros üdítők, zsíros, félkész, készkaják, és a többi nagy klasszikus hanyagolása, helyette zöldség, natúr húsok, hüvelyesek, esetenként zsírszegény tejtermékek, gyümölcs. reggel inkább szénhidráttal indulj és szép fokozatosan csökkentsd estig, a fehérjét pedig fordítva, este már csak fehérje menjen. (pizza és társai nem érnek pedig fehér színűek tudom :) )

jah és a lényeget kihagytam persze.

az izmosodáshoz szénhidrát többlet kell, tehát többet kell bevinni mint amennyire szükséged van egy nap

a formálna mint szó értelmetlen, nincs ilyen élettani folyamat. a vékonyabb, feszesebb leszek az akkor lehetne ha fogynál ÉS izmosodnál egyidőben, ez kivitelezhetetlen

fogyáshoz kevesebb szénhidrát kell mint amennyire szükséged lenne, így a zsírt kezdené el bontani a szervezet.