Napi 100 guggolással mikor lesz látható változás a popsimon?

Normális edzés és étrend nélkül nem lesz...

A napi 100guggolás nem normális edzés...

Mivel izomról beszélünk, a farizom fejlesztése esetében is kiemelkedő fontosságú lesz a megfelelő fehérjebevitel biztosítása. A fehérje az izmok tápanyaga, ezt ne felejtsük el. Ha nem eszel elég fehérjét, nem fog fejlődni az izomzatod - így a farizom sem. Így ne várj kerek popsit!Pár gyakorlat ami segit nkd Guggolások legyen 5x40 arra, hogy a guggolásnál a derekad végig egyenesen maradjon. Menj le egészen mélyre, combvízszint alá, amennyire csak tudsz egyenes háttal. Ha a bokád nem lenne elég hajlékony, tegyél a sarkad alá alátétet (2 kis tárcsa, vagy deszka). A gyakorlat közben célszerű végig előre-felfelé nézni, így marad biztosan egyenes a hátad. KitörésekFogj két súlyzót magad mellett, kényelmesen. Lépj előre az egyik lábaddal. Hajlítsd mind a két térdedet és engedd a törzsedet függőlegesen a föld felé. Vigyázz arra, hogy a kilépő láb térde ne menjen a boka elé. A másik térd érintse a talajt. Majd gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Innen jöhet a következő ismétlés.Csípőfeszítés

Na ez az a gyakorlat, ami során a hajlító és a farizmok tüzet okádnak a fájdalomtól. OK, talán ez nem túl vidám dolog, de ideje megtanulnod élvezni ezt az érzést. Feküdj egy step padra (vagy az ágyadra, ha otthon edzel) arccal lefele úgy, hogy a csípőd a step pad szélén legyen, a lábak pedig egyenesen a talajon, lábujjak nyugalmi helyzetben. Feszítsd meg a farizmokat és a hajlítót, és egyenesen emeld meg a lábakat amíg azok a csípővel egy magasságba érnek. Ebben a helyzetben emeld az egyik lábadat magasabbra először, majd a másikat. Mintha a gyorsúszás lábmunkáját végeznéd. Végezz legalább 3x20 ismétlést mindkét lábra. Mehet bokasúly is, vagy gumikötél, ha már gyakorlott vagy.