Futással, úszással milyen eredményt lehet elérni?

Azért nem válaszol senki mert már mindenkinek elege van abból a tévképzetből, hogy az emberek máshogy akrnak kinézni de nem akarnak egy deka izmot se felszedni és azt hiszik nem zsírosak.

Nem szeretnél súlyt leadni, ezzel nincsen gond, de nem érzed ellentmondásnak, hogy ha látszik, hogy nem sportolsz az már azt jelenti, hogy nem nézel ki JÓL? Úgy nézel ki, hogy "elmegy" vagy "oké", de nem JÓL szóval igenis van baj az alakoddal, ha ez megfogalmazódott benned (is).

A feneked alatti vízszintes csík azt jelüli ameddig a fenekedről rálóg az zsír a combodra. az.ott.mind.zsír. szóval azt is tisztáztuk, hogy zsíros vagy. persze nem dagadék, de ez is hizzá tesz, hogy nem JÓL nézel ki, hanem úgy "oké"...

Hatalmas izmaid soha nem lesznek, ha nincs hozzá több ezer kcalos étrended, heti min 4-5 irgalmatlanul nehéz súlyzós edzésed és ezeken felül nem szedsz valamilyen szteroidot. Ezek nélkül sosem leszel hatalmas, de még nagy sem.

Tisztázni kell azt is, hogy egyszerre egy dolgot tud csinálni a tested, nőni vagy fogyni (vagy nem változni, olyan ez mint a hőmérséklet, nem lehetsz egyszerre hideg is meg meleg is, akkor langyos vagy nem hidegvérűek vagyunk...)

Ahhoz, hogy fent tisztázott zsírtól megszabadulj, igenis "fogyókúráznod" kell, namost ez szakszerűen szálkásítódiéta és sport/mozgás (úszás kevésbé jó), ahhoz, hogy a jelnelginél jobb alakod legyen több izom kell ami tartja a kis testedet és azon a bőrt, azon az egyéb zsírokat mi nőkön dekoratív.

Azt, hogy valaki hogy néz ki, már kikövetketethetted, hogy 2 dolog befolyásolja, az, hogy mennyi izom van rajta és ehhez mennyi zsír társul, ráadásul mivel az izom 6x( ha jól emlékszem) nehezebb a zsírnál, így simán lehet +10kgval jobban kinézni, mint a szomszéd aki súlya alapján karcsúbb, de igazábol egy telibaszrtbúvárruha... Tehát nem a súly számít, hanem a testzsírszázalék.

Mindenki azzal a dilemmával kezd, hogy hogyan csökkentse a testzsírszázalékát, ugyanis 2 út áll előtte:

1 több izom

2 kevesebb zsír

Utóbbi a szálksáító étrend és mozgás hatására csökkenti ideális esetben a zsír menyniségét és szintentartja az izmokat, DE ha nincs rajtad izom, hiába fogysz les 8(férfiak)-12-15(nők) %-os testzsírra, szarúl fogsz kinézni, ezért akin kevés zsír van először elkezd tömeget nővelni.

A tömegnövelés alapja, az, hogy többet eszel mint amennyire szüksége van a szervezetednek, de mindemelett meg is dolgoztatod az izmaidat heti többször, kemény munkával ezzel motiválva az izmokat, hogy atöbblet kcalt beépítsék magukba, hogy legközelebb jobban bírják a strapát, ezáltal lesznek nagyobbak, ami formát ad a testnek.

Ha megfelelő izom van rajtad de zsíros vagy, akkor szálkásítasz. Ez kalóriahiányos állapot, arra készteti a szervezetedet, hogy a felraktározott energiát felhasználja, de hogy ne az izmaidat építse le, ugyanúgy edzel tovább, adva a jelzést, hogy "nekem bizon ezekre az izmokra itt szükség van" és hosszú alacsony intenzitású (kocogás pl) mozgásformákkal motiválod a tested hogy beindítsa a zsírégető folyamatokat.

Érezhető, hogy mivel mind a két este erősen kontrollál étrend mellett zajlik így a legfontosabb tényező az, hogy hogyan étkezel. Ennek célt kell szolgálnia, az étkezés egy eszköz a mozgás mellé emivel elérheted az aktuális célodat.

Ezeknek a ciklizálása, de legfőképp az első ciklus, eredményez az ún. testkompozíció változást, amit te szeretnél.

Összegezve, nyilván látszódna mert többet mozognál, mint eddig, ha ezzel kalóriaminuszba kerülnél, akkor eltünne rólad a zsír, de nem néznél ki jobban, mert nem lenne rajtad semmi izom, egy nagyon kicsi az elején tud épülni kezdőknél, hirtelen, új mozgás hatására de ez elhanyagolható. Mindenféleképp szükséges egy megtervezett étrend ( és itt már nem "fogyókúráról" beszélünk hanem diétáról ami szószerint étrendet jelent) és mellé edzésterv. Ezekkel lehet fejlődni és jutni egyről a kettőre, aki jól néz ki, mind így csinálja. Ha szeretnéd elkezdni, akkor olvad el az ingyenesen letölthető Sárga Kapszula című ebookokt, utána a az "alapismeretek" cikksorozatot (googlen megtalálod) ezek kellő támpotot és alapot fognak adni ahhoz, hogy el tudd kezdeni és elérd a célod. Ha meg neked nem ér ennyit akkor maradj úgy ahogy vagy...