Milyen egy számomra megfelelő edzésterv, illetve étrend?

Az utóbbi években feljött rám 10-15 kiló fölösleg, amit nyár végére mindenféleképpen le szeretnék adni. Három hete csinálom azt, hogy minden második nap lejárok kondiba és a kardió gépeken megyek másfél órát, a köztes napokon pedig biciklizni megyek, egy dimbes-dombos vidéken tekerek le 40-50 km-t, a vasárnap pedig pihenő. Enni véleményem szerint nem eszek sokat, reggelire egy almát szoktam, illetve ha még éhes vagyok, akkor eszek hozzá egy müzliszeletet. Ebéd után meg nem nagyon szoktam enni, ha mégis, akkor csak gyümölcsöt, esetleg zöldségsalátát. Mennyire hatásos ez így? Azért kérdezem, mert nem nagyon értek az ilyen dolgokhoz és nagyon elszántan indultam neki a dolognak, úgyhogy igyekszem kihozni magamból a maximumot, hogy elérjem a kitűzött célt.