Hogyan tudnám ezt az alakot elérni? (Skinny Fat-ből bomba alak)

Nos,az alakom hasonló mint a lánynak az első képen,célom pedig az,ami a 3. képen szerepel. [link]

1 hónapja heti 3x járok konditerembe,ahol 10 percet biciklizek majd minden testrészre súlyzós edzést végzek a különböző gépeken általában 4x 10 vagy 15 vagy 20as sorozatokban,végén pedig 15 percet taposózok.Sajnos ez a heti 3 alkalom 3 egymás utáni nap,mivel iskola mellett csak így érek rá.Általában 1,5 órát szoktam edzeni 1 alkalommal.

A kérdésem:mit kéne még tennem ahhoz,hogy elérjem a célomat valamint min kéne változtatnom(esetleg több bicikli,taposó vagy akármi?).Ezen kívül ha rendesen csinálom,nagyjából mennyi idő mire meglátszódik/látszódik majd valami eredmény?

Az étrendemen is muszáj változtatni,vagy elég,ha kevesebbet eszek és pl a fehér kenyeret rozskenyérre cserélem,durumtésztát használok és hasonlóak? 21/L