Csak guggolas (napi 50? ) formálja a hasfalat, derekat is?

Hogy akarsz egyszerre nagyobb és kisebb lenni?

Nem gondolod hogy ez ellent mondd egymásnak?

Hát ha fogyni szeretnél, arra a olyan mozgások jók, amikben futás, szökdelés, ugrálás van.

Izmot növelni pedig leggyorsabban olyan gyakorlatokkal lehet, amiket általában meg tudsz csinálni egyhelyben.

A kettő nem illik össze!

Persze a fentebb említett közben is fejlődik izom, de azoktól szálkás leszel.

"Persze a fentebb említett közben is fejlődik izom, de azoktól szálkás leszel."

Ezt kifejtenéd? Ilyenről még nem hallottam.

Nem olyan egyértelmű az. :) Alapvető tévedések vannak itt. A zsír akkor ég, ha kalória mínuszban vagy, hiába mozogsz, ha jól bekajáltál, a szervezet hozzá se fog nyúlni a tartalékokhoz. Így akár hízhatsz is, miközben gyakran mozogsz. Tehát ez a kijelentés önmagában nem igaz :)

"ha futsz, ugrálsz vagy szökdellsz, akkor ég a zsír."

A mozgás nyilván segít, hogy megőrizd az izomtömeget, de pl a koplalás le fogja építeni, akármit csinálsz.

"Persze a fentebb említett közben is fejlődik izom, de azoktól szálkás leszel."

Futás szökdelés közben minimális az izomfejlődés, mivel kis intenzitású terhelés, saját súlyos, illetve súlyzós edzések valók erre, de ez is étrend függvénye. Az izomépítéshez kalória plusz és megfelelő fehérje bevitel szükséges, nyilván, ilyenkor nem lesz fogyás. Szálkás pedig az alacsony testzsírtól lesz valaki, nem egy bizonyos edzés típustól. Az izom vagy fejlődik, vagy leépül. Nincs olyan, hogy szálkás izom építés.