Hogy kell szabályos fekvőtámaszt csinálni?

Támaszkodjon vállszélességben arccal a föld felé. Könyökét 90 fokban

hajlítsa be, tenyere előrefelé nézzen. Fenekét szorítsa össze, lábait

nyújtsa ki teljesen, bokáját tartsa 90 fokban a lábszárához képest.

Felsőtestét emelje úgy, hogy háta egyenesen marad. Ügyeljen arra, hogy

ne a karjai, hanem a mellizma dolgozzon, fenekét és a lábait pedig a

hasizmával tartsa.

Fenekét mindvégig tartsa feszesen. Lefelé nézzen, de ne lógassa a fejét.

Könyökét ne egyenesítse ki egészen.

Felemelkedéskor fújja ki a levegőt, leereszkedéskor szívja be.

Addig ereszkedjen, amíg teste már csak 5 cm-re van a talajtól.

Ha ez a változat túl nehéznek bizonyulna, végezzen úgynevezett női

fekvőtámaszt. Helyezze a térdét a talajra, bokáit tegye keresztbe és így

végezze a gyakorlatot.

Nem a mennyiség, hanem a minőség a fontos! Ha kevesebb, de szabályos

fekvőtámaszt csinál, meglátja sokkal hamarabb érezni fogja a hatását.

ref.: [link]