Mit ajánlanátok állóképesség növelésre és feszesítésre?

17 éves lány vagyok,54.5 kg.Bevallom őszintén,idáig héba-hóba sportoltam rendszeresen,de általában mindig jártam valamire egy ideig.Elég sokszor voltak több hónapos kihagyások is,amikor nem fordítottam időt a tesi órán kívül mozgásra.Nagyon gyenge vagyok szerintem és alapjáraton elég gyér az állóképességem.Elhatároztam, hogy az egészségem és a közérzetem érdekében összeszedem magam és mert szeptemberben szeretnék elmenni egy 100km-es több napos gyalog-és biciklitúrára amit szeretnék végigcsinálni.Úgy érzem ez megadta a kellő motivációt.

Szóval mit ajánlanátok,ti mivel növeltétek a leghatákonyabban az állóképességetek és formálódtatok/feszesítettek is?Főleg nők/lányok válasza érdekelne.

Köszi!:)