Tudnátok tanácsokat adni egy kezdő futónak?

Igen normalis, no para:-). Egy het még nem eleg, hogy konnyebbnek erzd, de hamarosan belelendulsz. A szivnek es a tudonek ugyanugy alkalmazkodnia kell nem csak a vazizmaidnak az ujfajta eroteljesebb mozgashoz, megterheleshez, foleg a tulsuly miatt is.

nem tudom heti hanyszir futsz de jotanacsok: probalj nagyjabol ugyanabbN az idopontban futni. Eves utan legalabb 1 oraval fuss, kozvetlen utana ne egyel egybol.

melegits be (igy a levego kapkodasod is csokkeni fog), ha nem akarsz az 1 kituzott kornel tobbet futni akkor egy lehetseges megoldas a bemelegitesre: kocogd le szep lassan kenyelmesen az elso 400 metert majd allj meg es gimnasztikazz (tudod mint regen altalanos suli tesiorain: vall es karkorzes, fejkorzes, kis hajolgatas (ha nincs gerincproblemad), aztan egy kis nyujtas, guggolas, lablengetes elore-hatra stb. Ez legyen kb. 10 perc es utan fusd le neked joleso tempoban a maradek 1 kilometert. Valoszinu kapkodni fogod a levegot, de jolesoen setalj meg utana figylj a legzesedre vard mig kicsit csillapodik es utana tessek nyujtani, lelazitani magad ez is legyen legalabb 10 perc, aztan irany a zuhany:-)

Szerintem egy honap kelleni fog, hogy konnyebbnek erezd, de utana lassankent novelheted a tavot pl. Az elso par szaz kocogos meteren felul futod le a teljes kort a bemelegitest kovetoen.

Egyeb jotanacs: amit az elso irt: jo cipo!, es soha ne fuss betonon!!!a melegitesre es futas utani lazitasra vagy legalabb egy kis setara es nyujtasra mindig legyen idod. Eves utan kozvetlen ne fuss mert rosszul leszel. Ne egyel tobbet csak mert ehesebb vagy a futastol mert akkor lehet hizni fogsz es csalodott leszel, azaz figyelj a tobb gyumolcsre, zoldsegre:-), igyal folyadekot mert az izzadas sokat kivesz - napkozben potold. Legyel turelmes es nehany hetenkent erdemes csak a tavot emelni vagy azt varni, hogy konnyebb lesz. Par nap kihagyas utan vagy kialvatlanul, faradtan normalis az is, hogy ami mar addig jolesett tav ujra nehez lesz, de majd ez is elmulik.

es tok ugyes vagy!kitartast