Milyen étrendre, illetve mozgásra van szükségem?

15 éves, 177 cm magas, 63 kg-s lány vagyok. Igen, tudom, hogy nem vagyok kövér, viszont alapból vékony testalkatom van, szóval nálam ez a súly már sok. Az ideális súlyom 57-58 kg körül van. Nagyon egészségtelenül étkezem, délelőtt szinte semmit sem, este azonban sokat és egészségtelen ételeket eszek. Sportolni nem sportolok semmit. A combomon és a fenekemen látszódik nagyon a felesleg és a narancsbőr. Tudom, hogy helyi fogyás nincs és, hogy kép nélkül nem sokat tudtok mondani, azonban képet nem szeretnék felölteni és testképzavaros sem vagyok! Szóval milyen étrendet és mozgást javasoltok, amivel valamennyire vékonyítani tudnám főleg a combomat, illetve amivel elérhetném az 57-58 kg-t? Előre is köszönöm szépen a válaszokat!