Olyan étrendre lenne szükségem, amit olcsón össze tudok álítani. Továbbá valami olcsó kreatint tudnátok mondani?

Első az étrend. Neked kell minimum 150 gramm fehérje, és 375 gramm szénhidrát. Napi 750 gramm csikremell és 500 gramm rizs. Szerintem ebből jössz ki a legolcsóbban. Ha van még lóvé akkor estére mehet a sovány túró illetve reggel a zabpehely proteinnel

Amit írtam az tömegnövelésre vonatkozik. Menjen még annyi zöldség is mint hús és aból az 5000ből vegyél mulivitamint pl. mega daily one

Első kiegészítő a vitamin,(C-és multi) Azután jön csak a fehérje és dextróz, majd fél év edzés után mehet pár kreatin kúra.

Hány éves vagy, szabad megkérdeznem?

Jah, igazad van, bocsánatot kérek a figyelmetlenségemért.:/

Szia.A pénz problémával én is küszködök mint sok más tanuló,akit a szülei tartanak el és maradiak :)(Ráadásúl nekem még 4 tesóm is van.)Ne görcsölj ennyit a kaján.Egyél úgy a nap folyamán, hogy a kajád mindig tartalmazzon fehérjét,lassú cht(barna rizs,zabpehely mondjuk ha hússal eszed sima rizs is jó :) mert lassítod vele a felszívódásodat.) és figyelj a zsír bevitelre mert az is nagyon fontos.Kerüld a transz zsírokat.A lényeg,hogy gyors ch csak edzés után menjen.De annak se muszáj vitargónak vagy hasonlónak lennie ha nincs rá + pénzed:).Egyszerű turmixold össze a proteined(ha van) mondjuk rizzsel és kész is :).Remélem tudtam segíteni.