Valaki help az étrend megvalósításában szálkásító étrendre lenne szükségem?

Ha zsírt akarsz leadni, akkor igen.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

A tejet felejtsd el, főleg szálkásításnál. Neked kell egy napra szálkásításnál kb 160g szénhidrát. Úgy rakd össze a a napi bevitelt, hogy ebbe beleférj. Tehát ha eszel reggel 80g zabpelyhet( csak példa) az kb 50g szénhidrát, így marad még egész napra 110g , amennyit bevihetsz. Pl barna rizzsel a többit, vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Ja és zöldség is legyen mindig. Tehát ezt ki kell számolni, össze kell adni.

Fehérjével ugyanez. Neked kell minimum 200g /nap.

Protein= fehérje. Egy részét a fehérjebevitelednek beviheted tápkieggel, vagy akár az összes mehet szilárd kajából.

Ha nincs elég fehérje, akkor izomvesztés lesz.