Lenne oly kedves valaki, hogy írna nekem konkrét szálkásító étrendet?

Olyat senki nem ír, hogy hétfőn ezt, kedden meg amazt. Minden napra ugyanazt szokták megadni, max te tudsz kicsit variálni a kajákkal kicsit, de hetes étrendet senki nem ír.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

figyelj idióta debil. Ha nem tudsz számolni, akkor nem lehet neked segíteni. Te meg kérd meg anyádat, hogy tanítson meg számolni, ha már a suliban nem tanultál meg. Leírtam, hogy milyen makrotápanyagból mennyi kell naponta. Akkor mi a f@szt nem értesz gyökér? Csak át tudod már számolni és magadra alakítani bármelyik étrendet nem???

Hát szólj már magadra, ne legyél már ilyen ostoba!