Milyen nyújtó mozdulatokkal válhatok a lehető leggyorsabban hajlékonnyá?

Kicsit furcsán tettem fel a kérdést. :D Szóval ahhoz, hogy például le tudjak menni spárgába, milyen nyújtó gyakorlatok a legjobbak? Vagy nincs ilyen, egyszerűen csak rengeteget kell nyújtani? Jó lenne, ha olyan is válaszolna, aki már sikerrel járt. :) Azért lenne jó, mert borzasztóan (tényleg borzasztóan!) merev vagyok, és amúgy is rendszeresen nyújtanom kéne, mert annyit ülök...jógára csak az egyetemen van alkalmam járni, de az csak heti egy. Persze igyekszem itthon is jógázni, de az egyáltalán nem csak nyújtásokból áll, és én most konkrétan arra lennék kíváncsi! :) Köszönöm a válaszokat előre is!

22/N