Szeretnék a felső testemre némi izmot vinni, tippek?

16 éves srác vagyok és eléggé "soványnak" tartom magam. Kb 170 centi vagyok és 53 kiló, rendszeresn sportolok, focizok ezért a lábamon van elég izom, nekem pont tökéletes. Csak anynit szeretnék elérni hogy a felső testem jobban nézzen ki, úgymond a nyárra szeretnék a strandos időszakra "jól" kinézni. Otthon, egyszerűen de hatásosan hogy gyúrhatok ugy hogy izmos legyen a hasam a mellem és a karom? (sajnos nincs itthon semmien ilyenféle gép) ja és a nyárra van esélyem hogy azért legyen valami láccati hatása?:) Válaszotokat előre is köszönöm