A burpee az mennyire jól égeti a zsírt ill. erősít?

Azt szeretném tudni, hogy mit erősít a legjobban, és azt is milyen szinten, meg hogy elégeti-e a zsírt ami rajtam van.

16/F

67 kiló vagyok, 177 cm (nem tudom ez fontos-e, csak leírtam)

A mérleg szerint a testzsírszázalékom 17,8.

Itt csak az a probléma, hogy egy-két hete még csak 65 kiló voltam, és 14%-os értéket mutatott a mérleg a testzsírnál, úgyhogy tartok tőle hogy az utóbbi egy-két hétben csak zsírosodtam.. :/

És a burpee az olyan jó dinamikus, megerőltető feladat, és ezért érdekelne.

De futni is szoktam olykor, a futás az mennyire égeti a zsírt? (Minimum 2,5-3 km-t szoktam futni ha futok, de van egy 5 km-es útvonalam is. Attól függ mennyire vagyok fáradt, hogy melyiken futok.)