Hány kalóriával legyen több a napi bevételem, hogy izom tömeget növeljek?

Ezt előre nem lehet tudni, és nem is számoljuk ki a kcal-t, hanem makromennyiségeket számolunk. Fehérje kb 2g x ttkg, zsír 1g x ttkg (fele legyen telítetlen), ch pedig annyi, hogy havi 1-2 kg tömegnövekedés legyen. Ez kb 4-6g x ttkg ch alkattól függően, de van akinél lehet ez kevesebb is vagy több. Ezért ezt előre nem tudod, mèred a súlyod hetente és ha nincs változás akkor emeled a ch-t. Ha pedig túl sok megy rád, akkor veszel el belőle. Ez egy ilyen játék, állandó kontrollt igényel. Nincs olyan, hogy mindig ugyanannyi kalória kell neked hetekig, hónapokig.

Az kb jó.