Ízületi gondokkal erősítés?

Elég komoly ízületi gondjaim vannak. Térdem kb. minden guggolástól fáj, recseg, ropog, könnyen kimegy.

Két évig volt ízületi gyulladásom, most végre jobban van.

Ezután könyököm reccsent egy nagyot, golf könyököm volt, szterodiot kaptam csonthártyába.

Minden alkalommal, mikor nekiállok, fekvőtámaszozni ( csak óvatosan szoktam) vagy eldöntöm, hogy erősödni akarok, fájni kezdenek ezek a részeim, és abba kell hagynom, mert félek az újabb sérüléstől.

Hogyan tudnék erősödni?

Crossfit-et is próbáltam, nem bírtam végigcsinálni egy edzést sem...

Sokat futok, az megy.

Más ezen kívül?

Karra erősíteni?

Mit javasoltok?