Milyen feladatokkal nyújtsam a hátam?

Letérdelsz, hátul kinyújtod a lábfejedet majd ráülsz a sarkadra utána előre fele nyújtogatsz, avagy a térded felé húzod a kezdet és "macska szerű" formát veszel fel, alsó hátizom lenyújtása pedig eléggé nehézkes, de azt pedig úgy kéne mint amikor a hasizmodat nyújtod le (hasra fekszel, nyújtott a lábad, feltolod a kezeddel a tested de a hasad lent marad és felfelé nézel körülbelül ugyan így nyújtod le az alsó hátizmod).