Súlyzós edzés otthon?

168/67 18l

Javítani szeretnék az alakomon,hogy ne legyen ilyen löttyedt hanem feszesebb. Étrendet kerestem,össze is állítottam(2g/tkg fehérje, 1,5g/tkg ch). Segítenétek,hogy milyen súlyzós gyakorlatokat csináljak? Heti hányszor? Van itthon két egykezes 2,5 kilós súlyom és egy 4 kilós kettlebell. Tudom,nem nagy súlyok,de kevés izmom van... Ezen kívül heti 4-5x 40 percet futnék is.