Milyen mozgást végezzek konditeremben?
Tényleg azt olvasd el amit az első írt.
Összetett dolog és nem fogunk ide regényeket írni neked.
Mindenkinek mas valik be,ezert kell egy szükseges alaptudas amivel elindulhatsz az uton es kitapasztalhatod hogy neked mi a megfelelő.
Ha annyi kitartas nincs benned hogy elolvass par oldalt a dolgok alapjairol akkor a kondizas se fog sokaig tartani.
Alázat! Az a legfontosabb.
A testépítéshez semekkora tehetség nem kell. Lóvé kell és kitartás. De az határtalanul. Tűrni, ha nem fejlődsz, tűrni, hogy nem zabálsz össze vissza és tűrni, hogy lemondasz megannyi frankó dologról csak azért, mert te edzel.
Ha nem vagy hajlandó elolvasni pár oldalt akkor felejtős a dolog. Sérülés vagy nemfejlődés lesz a vége.
De hogy arra válaszoljak amit kérdeztél:
Nyomjál fekve, tárogass, guggolj, evezz csigán, húzz le nyak mögé csigán, tolódzkodj, franciarúddal bicepszezz.
Aztán olvass utána, hogy hogy s mint és merre
Kezdő átmozgató edzés
Kezdők heti 3 teljes testedzést végezzenek átmozgató jelleggel, minimális súllyal, hogy az izmok, inak, izületek megszokják a terhelést. A fokozatosság ebben a sportban alapvető mind a sérülések elkerülése, mind a fejlődés érdekében. Ilyenkor kell megtanulni azt, hogy az adott izom edzése közben arra a célizomra koncentráljunk, csak az végezze a mozdulatot, és minél több vért pumpáljunk bele azzal, hogy tudatosan megfeszítjük. Tanuljuk meg a mozdulat csúcspontján az izmot megfeszíteni, és a súlyt kontrolláltan leengedni, majd kinyújtani a végponton, de az izom nyúlásának végpontján, nem az ízületén! Meg kell tanulni érezni az izmot. A súlyok motorikus mozgatása nem vezet eredményre! Az átmozgató edzés 4-8 hétig tartson, közben nem szabad növelni a használt súlyokon akkor sen, ha az már nagyon könnyű!
Példa a kezdő átmozgató edzésre
1. fekvenyomás 3x12
2. vállból nyomás egykezessel 3x12
3. lehúzás csigán tarkóhoz 3x12
4. hiperhajlítás 3x12
5. bicepsz állva 3x12
6. tricepsz állva egykezessel 3x12
7. lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel 3x10
8. lábhajlítás 3x12
9. vádli állva 3x50
10. hasprés / lebegőülés 3x amennyi megy
Mindenből végezzünk 3 sorozatot 10-12 ismétléssel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!