Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Milyen mozgást végezzek...

Milyen mozgást végezzek konditeremben?

Figyelt kérdés
176/84 kilo vagyok. Szeretnék mozogni. Konditerembe járni jól kinézni. Holnap megyek előszőr. Kicsit félek hogy fognak rám nézni a csajok. :)tanácsok? Tippek? Miből mennyit?

2015. jan. 8. 10:49
 1/8 anonim ***** válasza:
74%
google-->alapismeretek
2015. jan. 8. 10:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a kimerítő válaszod
2015. jan. 8. 11:32
 3/8 anonim ***** válasza:

Tényleg azt olvasd el amit az első írt.

Összetett dolog és nem fogunk ide regényeket írni neked.

2015. jan. 8. 11:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 A kérdező kommentje:
Jo haggyuk. Azt hittem itt irnak tapasztalatokat kinek mi vállt be. De... Nem regényt kérek. Segítséget..
2015. jan. 8. 11:53
 5/8 anonim ***** válasza:
Mi mondjuk meg, hogy mit csinálj? Azt sem mondtad, hogy fogyni vagy izmosodni szeretnél
2015. jan. 8. 12:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:

Mindenkinek mas valik be,ezert kell egy szükseges alaptudas amivel elindulhatsz az uton es kitapasztalhatod hogy neked mi a megfelelő.


Ha annyi kitartas nincs benned hogy elolvass par oldalt a dolgok alapjairol akkor a kondizas se fog sokaig tartani.

2015. jan. 8. 12:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 anonim ***** válasza:

Alázat! Az a legfontosabb.

A testépítéshez semekkora tehetség nem kell. Lóvé kell és kitartás. De az határtalanul. Tűrni, ha nem fejlődsz, tűrni, hogy nem zabálsz össze vissza és tűrni, hogy lemondasz megannyi frankó dologról csak azért, mert te edzel.

Ha nem vagy hajlandó elolvasni pár oldalt akkor felejtős a dolog. Sérülés vagy nemfejlődés lesz a vége.


De hogy arra válaszoljak amit kérdeztél:

Nyomjál fekve, tárogass, guggolj, evezz csigán, húzz le nyak mögé csigán, tolódzkodj, franciarúddal bicepszezz.

Aztán olvass utána, hogy hogy s mint és merre

2015. jan. 8. 12:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:

Kezdő átmozgató edzés


Kezdők heti 3 teljes testedzést végezzenek átmozgató jelleggel, minimális súllyal, hogy az izmok, inak, izületek megszokják a terhelést. A fokozatosság ebben a sportban alapvető mind a sérülések elkerülése, mind a fejlődés érdekében. Ilyenkor kell megtanulni azt, hogy az adott izom edzése közben arra a célizomra koncentráljunk, csak az végezze a mozdulatot, és minél több vért pumpáljunk bele azzal, hogy tudatosan megfeszítjük. Tanuljuk meg a mozdulat csúcspontján az izmot megfeszíteni, és a súlyt kontrolláltan leengedni, majd kinyújtani a végponton, de az izom nyúlásának végpontján, nem az ízületén! Meg kell tanulni érezni az izmot. A súlyok motorikus mozgatása nem vezet eredményre! Az átmozgató edzés 4-8 hétig tartson, közben nem szabad növelni a használt súlyokon akkor sen, ha az már nagyon könnyű!


Példa a kezdő átmozgató edzésre


1. fekvenyomás 3x12

2. vállból nyomás egykezessel 3x12

3. lehúzás csigán tarkóhoz 3x12

4. hiperhajlítás 3x12

5. bicepsz állva 3x12

6. tricepsz állva egykezessel 3x12

7. lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel 3x10

8. lábhajlítás 3x12

9. vádli állva 3x50

10. hasprés / lebegőülés 3x amennyi megy


Mindenből végezzünk 3 sorozatot 10-12 ismétléssel.

2015. jan. 8. 13:33
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!

Adataid védelme fontos számunkra!

Mint a weboldalak többsége az interneten, honlapunk működéséhez és célzott hirdetések megjelenítéséhez mi és hirdetési partnereink is cookie-kat tárolunk az általad használt eszközön. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, a hozzájárulásod szükséges. Erről az adatvédelmi tájékoztatónkban részletes információkhoz juthatsz, illetve bizonyos cookie-k használatával kapcsolatban további lehetőségeid vannak.