Edzés után (ha fogyás a cél), mennyi idővel lehet enni és mit?

Napi 5x kell étkezni. Általában 5-kor megyek futni, előtte nem eszek minimum egy órával.

De igy még csak napi 4 étkezésnél vagyok.

Miután letudtam, rá kb egy órával/másféllel szoktam enni, egy kis paeadicsomot, vagy egy db abonettet cottage cheese-zel, csirkemellsonkával esetleg, de néha inkább nem eszek semmit, mert attól tartok ezzel elrontom az előtte lenyomott futást vagy edzést.

Ja és mikor végzek a mozgással iszok mindig egy whey proteint.