77kg vagyok! Ugyszeretnék szálkásodni hogy megtartsam az izmot szóval sok fehérjét eszek. Ugrálókötélel kezdem 20percnél és majd idővel mindig nővelem a időt. Az ugrálókötelezés után pedig súlyokkal edzek. Elég lesz ez, ha az étrendre figyelek?
Figyelt kérdés
2014. jan. 5. 17:00
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Rendesen kiszámolt étrend kell, ha nagyon fontos neked, hogy ne veszíts izmot. Az ugrálókötél jó, ha nem túl intenzív, egyébként heti 3-4db 1-1 órás aerob edzés szoktak javasolni. És mindig a súlyzós edzést szokás elsőnek betenni, de úgy csinálod persze, ahogy akarod.
2/3 tap bela 
válasza:
válasza:Szálkásítás röviden...
izomzat megtartása miközben a testzsírt bontod
- egyél naponta többször, ca. 3 óránként, így az anyagcseréd nem lassul, és az izomzatod tápanyag igénye folyamatos. (2-3g/ttkg fehérje, 1-2g/ttkg szénhidrát, 10-15g EFA).
- a fogyási folyamat lelassulhat, megállhat, ilyenkor szénhidrát csökkentés.
Bevethetsz EAA-kat is amikor rád jön az éhségérzet. 6-15g/adag. Edzéskor mindenképp ajánlatos lenne.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!