Ha thai-boxolok milyen erősítő edzést végezzek?

kettlebell,crossfit.

tyson meg fiatal korától kokszolt,plusz előember genetika is adott volt nála.

"Fekvőtámasz

Tolóczkodás

Húzódzkodás

Felülés

Guggolás

Vádlira "pipiskedés" "

Teljesen oké. Alap erősítő gyakorlatok saját testsúllyal, ingyen van, akárhol el tudod őket végezni. Ajánlom még mellé a kettlebellt, meg ha be tudsz szerezni egy traktorgumit és egy kalapácsot nyert ügyed van. A tuti az, ha ezek mellé egy köteled is van, tudsz rajta felfelé mászni. Ja, és kéne egy zsák is otthonra.

Tapasztalat, hogy a sima, húzódzkodás-felülés-stb helyett a köredzés jobb ( persze ez saját tapasztalat).

Lehetne pl:

1*10 húzódzkodás

1*10 tolódzkodás

1*50 lábemelés

1*20 guggolás(lassan, szélesen)

1*40 vádli állva

1*1perc kötélmászás csak karból

1*15 kalapáccsal ütés mindkét karra külön

1*2 perc zsákolás tetszőleges ütés-rúgásokkal (pörgősen erősen)

(kettlebellnél te döntöd el, milyen feladatod végzel rá)

Ha végeztél egy körrel, jöhet a következő! Én úgy szoktam, hogy 2 kör után tartok 60mp pihenőt, és 3*2 kört csinálok. Ha nem tudom végig csinálni (pl a legutolsó felülést) akkor annyit csinálok amennyi megy, és megyek a következőre, de mindenképp erőteljesen, izomból nyomjad magad és gyorsan.

De a legfontosabb a kaja! Figyelj oda rá mit eszel, ha szenny kajákat fogyasztasz, tegyél le arról, hogy igazán erős ütésed-rúgásaid legyenek.

Remélem tudtam segíteni.