Hogyan lehet a leghatékonyabban kocka hasat "varázsolni"? Hatékony edzési terv?

Mi a fasz köze a felülésnek a kockahashoz?

Ha zsír fedi az izmokat, csinálhatsz 48 trilliárd felülést, meg lábemelést, akkor sem fog látszani.

A zsírt le kell pucolni, nics mese. UTÁNA lehet hasizmozni.

1. előttem szóló, sztem nem szidtak téged, csak leírták ellenvéleményüket

2. kockás hasa azoknak van, akiknek egy gramm zsír sincs a hasukon, és ezért látszanak a kockák. Tehát ledolgozod a zsírt róla, utána pedig lehet gyúrni. Tesztoszteron.hu-n sok segítséget találsz ehhez, ott pl szakértő is tud neked válaszolni.

kockákat pingálsz a hasadra! ;) - viccelek :D

Komolyra fordítva a szót ilyen hasizom gyakorlatokat végezhetsz:

-láb beakasztva és felülés

-láb beakasztva és felülés után után oldalra fordulsz

-függeszkedsz és lábemeléseket végzel, az a legjobb ha eléred a fejed, de min. derékszögig.

-ennél könnyeb ha hanyatt fekszel fogodzkodsz a fejed mögött és emeled a lábad.

Természetesen a kardió edzés, valamint az ezés utáni NYÚJTÁS!!! nagyon fontos. Így nyújthatsz:

-hasonfekvés és a kezed segítségével emeled a törzsed, ez a kobras tartás, ezt végezheted csavarással is.

Remélem tudtam segíteni.

tisztára gyerekesek vagytok!segíteni akartok vkinek és összekaptok...

legfontosabb a változatosság a gyakorlatokban és kb 5x20as ismétlés meg a kitartás!