Mit csinaljak hogx feszesebb legyen a mellem?

Nem zavartunk össze, itt minden normális válaszoló ugyanazt írta, kivéve a krémezős idiótát. :-)

Mellre: fekvenyomás , tárogatás, áthúzás. Súlyzó nélkül: fekvőtámasz, tolódzkodás kissé előre dőlve.

... és normális fekvőtámaszokkal próbálkozz, azaz teljesen le kell érintened a melleidet a földig és lassan fel-le nyújtott kézig.

Először jobb, ha ferde fekvőtámaszokat csinálsz, azaz a kezedet egy asztal szélére / ablakpárkányra stb. teszed úgy, hogy a tested 45 fokban legyen, és így csinálj amennyit tudsz (3x10, majd pár nappal később kicsit többet, és így menj fel 3x30-ig). És lassan, ne kapkodj.

Ha ez már jól megy, akkor kicsit alacsonyabb támasztékot keress és így csináld. Vagy női fekvőtámaszt (térded/kezed a földön és így csinálsz fekvőt). A lényeg, hogy mindig lassan, nem kell kapkodni. Rendes fekvőtámaszokat akkor csinálj, ha meg tudsz csinálni belőlük lassan 3x10 szabályosat, ami nem is annyira egyszerű egy nőnek, mint amilyennek hangzik.