Mit csináljak hogy feszesebb legyen a fenekem? Esetleg linkelnétek valami jó edzés videót vagy ilyesmit?

Guggolas, kitores, eddig szuper.

Minden nap... ez hulyeseg!!

Ha egy izomcsoportot rendesen (erts kemenyen) megdolgoztatsz, akkor semmi szukseg, sot, keptelen leszel masnap es harmadnap is megdolgoztatni. Es regeneralodni meg ujjaepulni mikor fognak a rostok?

Ha minden nap megcsinalsz 20 guggolast, azt meg lophasz.

Lehetoleg sullyal csinald. Ha meg sose csinaltad akkor eloszor csak sajat testsuly es minel tobbet. Masnap/harmadnap pihentesd ha nem akarsz leserulni.

Kotelezo megnezni tobb videot is a szabalyos guggolasrol, ugyanis ha ugy csinalod, mint aki le akarja fosni a bokajat, az teher a terdekre es elobb utobb kinyirod az izuleteidet, foleg, ha mar sullyal csinalod.

Vagyis eloszor megtanulni a rendes technikat, sajat sullyal. Szoktatni az izmokat/izuleteket a mozgashoz. Ha mar jol megy akkor vehetsz a nyakadba vmi sulyt, kutyat, tevet, kisterstvert, akarmit.

En sajat sullyal kezdtem, majd sulyokkal folytatom es a parom 1 honap utan mar elkezdte csipkeni a hatsom, hogy milyen kemeny pedig meg nagyon az elejen vagyok.