Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy izmosabb legyen a hasam, és feszesebb a combom és a fenekem?

hasra: lábemelés ,felülés ,hasprés

lábra ,fenékre: guggolás,kitörés,merev lábú felhúzás ,legjobb ha súllyal van csinálva ,akkor van igazán hatása

A hasizon nagyon összetett, nekem a legjobban az a módszer vált be, amikor a háton fekszünk, mindkét kezünkkel megfogjuk a tarkónkat, a lábainkat kinyújtva kissé megemeljük, felhúzzuk az egyik térdet és kissé ráfordulva megérintjük az ellenkező oldali könyökünkkel, aztán láb leenged, kinyújt, kiinduló pozíció középen, másik láb felhúz, ellenkező oldali könyök érintkezik a térddel kissé ráfordulva. Ebből napi 50-100 szépen leolvasztja a mellkas és a hasfal zsírját, persze némi tempó is kell hozzá, de minden kezdet nehéz, nem szabad feladni, csak amennyit bírsz, mindegy mennyi, csak fokozatosan minden nap többet csinálj.

Combra guggolások, lépcsőzés, korcsolyázás, görkori :)