Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy izmosabb és feszesebb legyen a hasam, a fenekem és a combom?

Nem kellene sokat fogynom,de már zavar az a 2-3 zsírpárna ami a hasamon van. És elég lötyögős a fenekem meg a lábam. Ezen szeretnék változtatni. Milyen gyakorlatokat ajánlotok? Ha esetleg videót küldtök, akkor olyat küldjetek aminél nem számít a hang mert rossz a hangfalam...

Napi 15-20 perces vmit keresek, ami gyors és hatékony.

És még vmi jó bőrfeszesítős krémet tudtok ajánlani, ami nem olyan drága? Vagy az nem olyan fontos?

köszi előre is :)