Milyen edzésterv a legjobb hosszú távon (nőnek)?

20/N

Olyan edzéstervet szeretnék amit napi mondjuk 30percben vagy heti 3x csinálhatnék. Elsődleges célom a kondi és a szálkásítás. Nem a nagy izomzat, nem fogyókúra, vékony vagyok, csak szeretnék erősebb és kitartóbb lenni. A crossfit edzés az milyen, károsítja az ízületeket?

Járok lovagolni heti 1x és agility (kutyás) edzésekre is. Sokat sétálok.

Mire kellene odafigyelnem az étkezéseknél, nem akarok konkrét diétát követni, csak pl. hogy mit nem szabadna ennem és mit kéne többet...