Edzés terv össze állítás, tippek, fogyózás, és kis izom növelés mi lenne a legjobb?

tanácsokat szeretnék kérni,

fogyással és izomnövelés témában...

(nem vagyok kövér csak lenne mit leadni)

szóval átlagos test alakom van.. de van mit alakítani rajta és azért néhány helyen lenne mit ledolgozni...

szóval kimondottan 2 helyről szeretném ledolgozni a cuccot, egyik a has és a fenék,hát na egy pasinak is legyen már normális segge csajok arra is buknak ha egy pasinak jó segge van nem? :)

valami edzés tervet ajánlani tudnátok?

-sajna konditeremre nincs pénzem pedig oda is szívesen mennék, szóval ilyen egyéni edzésterv amit mondjuk itthon is tudok csinálni vagy ami kivitelezhető...

helyes táplálkozással is pár tanács, ha tudtok..

szóval fogyni is akarok egykét helyről és növelni az izmot nem akarok badibilding lenni csak ilyen jó alak kis izom..

16vok am ;)

mondták már hogy felesleges ilyenkor ezzel foglalkozni de én ezt hülyeségnek tartom, szeretnék tényleg jól kinézni...