15 évesen milyen gyakorlatokkal tudnék, formasitani' a testemen? Fenék és láb főleg, de minden jöhet.

Fogyni nem szeretnék, mert nagyon vékony vagyok. Csak úgy sehogy se nézek ki, és szeretnék ezen változtatni. Inkább egyszerűbb dolgokra lennék kíváncsi. Pl hogy a futás vagy a guggolás jó, hatásos e, és hogy egy héten Hányszor mennyit kéne csinálni abból amit javasoltok. Mint a kérdésben írtam főleg fenek es láb erdekel, de akár hasra stb is irhattok.

Nagyon szepen koszonom a válaszokat! :)