Rendszeresen futok 7 éve. Átl. Heti 40-50 km-t. általában hétközben 2x-3x 10km, hétvégén pedig egy hosszabb 21 km körüli. Gyorsulni szeretnék.10 km-nél próbálkoztam, eredmény 48:47. Mit tegyek? A távok hosszát növeljem inkább? (félmaratonom 01:45:09)

A táv növelése nem segít a gyorsaságon. Mindenképpen gyorsító edzéseket kell csinálni: fartlek, résztávozás. Ilyen edzések intenzitása jóval meghaladja a sima tempófutásokét, de a távolság kisebb. Persze a nagy intenzitás miatt a regenerációs idő is hosszabb, hetente felesleges egynél több ilyen edzést beiktatni. És általában jobban oda kell figyelni a test jelzéseire, mert nagyobb a sérülésveszély, de rutinos futónak tűnsz, ezzel valszeg nem lesz gond.

Itt van némi olvasnivaló a résztávozás és a gyorsítás hátteréről:

[link]

[link]

Ezen a blogon a résztávos edzés felépítését jól leírja a srác, de persze nem lehet egy az egyben átvenni, mert ők nagyon keményen nyomták, de iránymutatásnak jó:

[link]