Ha mindennap elmegyek futni és felüléseket csinálok, mellette pedig nem eszek zsíros ételeket fehér kenyeret stb. akkor mi lesz az eredmény?

Ha tudsz mindent, akkor mi a kérdés? Legyen szálkásító diétád és lemegy majd a hasadról is. De nincs olyan, hogy csak hasról fogysz. A szálkásító diéta az nem egyenlő azzal, hogy nem eszel zsíros kajákat és fehér kenyeret.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.