A diétázás segit nekem abban hogy zsírból fogyjak mint izomból?

A fogyáshoz kalóriadeficit kell de a leglényegesebb hogy miből viszed be azt a kalóriát. Testsúlykilogrammonként 2-3g fehérje, 1.5-2g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 3 liter. Multivitamin.

Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g a te esetedben 31g fehérje edzés után azonnal. Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega3 kapszula

Zöldségek. brokkoli, karfiol, répa, stb.

Heti 6x felesleges edzeni, nem tud pihenni az izom. Inkább heti 3x kardio, aerobnak meg szabadnapokon 40-60 perc folyamatos gyaloglás. Levegőkapkodás nélkül, tempósan.

1.egyél zsírt. legalább annyi telítetlent mint telítettet, főleg omega3ra kell figyelni. a zsírevés=hízás mítosz, pont fordítva van.

2.az abonett arra jó hogy drágán vegyél vegyszerekkel telített ételt, feltételezem nem naturál étel. helyette lehet sütni saját süteményeket, zabból, barnarizsből, lenmagból, stb.

3.teából kerüld a koffeinest, vízből a szénsavasat

4.erősítő napok közt hagy pihenőt lazább kardióval.

5.a kardiózás ne futás ugrálás legyen.

van pár tévedés az előző hozzászólásban, nem feltétlenül kell elhinni.

ha tanács kell, privátban keress.