Diétázás közben ugyan annyi súllyal edzek? Kajával is gondom lenne mit egyek?

A súlyokból nem veszünk vissza, csak ha tényleg nem megy már, de törekedni kell a nagy súlyokra. Ha visszaveszel jelentősen, akkor izomvesztés lesz, mert a szervezet nem tart fenn feleslegesen nagy izmokat. Tehát erre figyelj!

Írd be a google-ba, hogy szálkásítás tévhitek, lesz ott erre egy jó cikk.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát nem ártana kicsit több fehérje, persze, ha sok zsír van rajtad, akkor most megfelelő a 2g x ttkg fehérje, mivel a zsír nem kér enni.

Kevés fehérjével egyébként szintén izomvesztés lehet!

Szerintem sok zsír ment rád és a karodra is. Naturálban (tehát kox nélkül) havi netto 1 kg izom jöhet és az is csak az első évben kb.

Tehát 3 hónap alatt max 3 kg izom jöhetett rád, a többi zsír lett. A karod is max 1cm tud izomban növekedni. Ez van sajnos, hiába nem fogod elhinni nekem. Keress rá erre google-ban: naturál genetikai potenciálod. Az első találat jó lesz, olvasd el!