Mennyivel kellene csökkentenem a tápanyagbevitelem?

Egy héten 3-4x van hogy 5x járok edzeni (idő és kedv függvénye). Úgy gondolom,hogy fegyelmezetten és hatékonyan edzem,mert mindig ott érzem a fájdalmat amire edzem, sokféle variált gyakorlatot végzem és szétszedem az edzést testrészekre is.

Enni mindenfélét és variáltan eszem. A unkahelyemen van reggeli és ebéd, így a menüm mindig az,ami ott van. Sosem eszem full-ra magam, egy tányér étel és annyi.

Munka után 6 óra fele eszem még egy adagot,utána megyek edzeni 7-8 felé. Edzés után ha nagyon éhes vagyok max salátát eszem meg grillezett csirkehusit. Nem gondolom hogy rengeteg étel lenne amit beviszek,mert sokszor ígyis éhes vagyok napközben.

Nasizni napi egy-két joghurtot vagy kinder pingvit eszem (mert úúúgy imádom :)

A súlyommal nincs gondom, mert 165-170 centi vagyok és 60 kiló, csak sajnos fenékre hízós típus. Nem gondolom kövérnek magam,de szeretnék jó izmos feneket (ezért is van egy héten egy nap csak lábedzés: kitörés,lábtolás,vádligyakorlat,tárogatás,stb) és plusszba egy edzést mindig biciklizek és hegymenetben futok...

Most tényleg minden édességtől meg kellene fosztanom magam és koplalnom kellene hogy lemenjen a fenekemről ill. csípőmről az a "kapaszkodós" zsírfelesleg?

Képtelen vagyok diétázni,ezért is mozgok sokat. Szeretek enni,ez van.

Böjti idő alatt 40 napig nem ettem édességet,teljesen lemondtam minden édes dologról és nasiról, majd meghaltam,de kibirtam. Oké,le is ment rólam 3 kiló,de úgy érzem ezt ennél hosszabb távon nem tudom megcsinálni,alig vártam hogy húsvét legyen :(