Nemrég kezdtem el futni és ugye uttánna le kell nyújtani de pontosan milyen mozdulatokat kell csinálni? és hány percig? és a bemelegítés hány perc legyen?

szerintem a bemelegítés hossza attól függ mennyire vagy edzett illetve koros. de én 14 vagyok és 20-30 perc futásra max 5 percet melegítek :) nyújtás: majdnem egyenes, zárt lábakkal előrehajolsz minél mélyebben, haránterpeszben nyújtsd a vádlid, egy lábon megállsz és az egyik bokádt felhúzod a fenekedhez úgy hogy érezd hogy feszül a combizmod. én nagyjából ezeket szoktam de azt most így lehet hogy kicsit értelmetlenül írtam le. talán vannak neten videók hogy hogyan kell nyújtani. szerintem keress ilyeneket.

Igazából nincs aranyszabály, ahogy te érzed. Nekem még edzésenként is változó, hogy mennyire van szükség, a tested érezni fogja.