SEGÍTSÉG! Lapos a fenekem és szeretném, ha nagy és kerek lenne. Milyen gyakorlatokat kell ehhez csinálni?

Guggolas,kitörés súllyal és TÖMEGNÖVELŐ ÉTREND.

3trend nem egyenlő "eszek ami elémkerüllel.c

A séta az aztán nem.

Rendes lábedzés bizonyos gyakorlatai, pl guggolás, lábtoló gép, deadlift stb. és normális tömegnövelő étrend, kiszámolt tápanyagmennyiségekkel. Mert lehet, hogy te úgy érzed, sokat ettél, de sz4r kajákból aztán ehetsz sokat, a tested köszöni szépen, továbbra sem fog tudni belőle izmot építeni.