Mit csináljak ha ilyen feneket akarok?

Úgy működik hogy beírod a keresőbe.

6000 alkalommal leírtuk.

Ha csak torna gyakorlatokat csinálsz, amik fenékre vannak attól nem lesz nagyobb. Ahhoz, hogy nagyobb legyen súlyokkal kell rá edzeni és megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni. Ha csak feszesíteni szeretnéd elég sima torna, pl guggolás de itt vannak gyakorlatok:

[link]

Azért a táplálkozásra ilyenkor sem árt oda figyelni, hogy mit eszel mert nagyrészt ezen áll a dolog.

Ha nem szeretnél nagyobb feneket csak formásabbat akkor csak a saját testsúlyos gyakorlatokra koncentrálj.

Lehet az lépcsőzés, futás, egy lábas padra fellépés, a kitörés nevű gyakorlat is nagyon jó.

Mindent súlyzó nélkül napról napra egyre többet és többet.

És igen a kajálás is fontos mert ugyebár ne várjon az ember ilyen formát ha mellé pacal feltétes bundáskenyeret eszik szalonnás tejfölös lángossal napi 8 alkalommal.

Itt egy video amiből tudsz meríteni saját testsúllyal végzett popsiformáló gyakorlatokat.

Egyébként ezt a videot ajánlom kedves férfi kollegák figyelmébe is :-D

https://www.youtube.com/watch?v=TyJT1sSvNBk

vagy csak beírjátok youtube-on hogy: Jen Selter

és kidob egy csomó cuccot