Heti 4-5 alkalom 30-40 perces futás hegyi terepen milyen eredményt hozhat 18, L?

Töltsd le az internetről a Sárga kapszula című könyvet, abban könnyen érthetően benne vannak az alapok.

Az étrendre nem kell akkora hangsúlyt fektetni mint itt mondják főleg egy nőnek aki csak formásodni szeretne picit. Ilyen ch zsír meg fehérje számolgatást hagyd a fenébe. A lényeg hogy legyen napi 20-30 deka sovány hús meg egy kevés alacsony zsírtartalmú túró vagy vmi hasonló, néha csempéssz bele egy kevés halat az étrendedbe stb. olajos magvak mehetnek módjával, de ne tonna számra. ch menjen rizsből, teljes kiörlésű kenyérből, durum tésztábol stb. Minden zőldség mehet bármilyen mennyiségben. És soha ne éhezz, inkább egyél zöldséget, vagy vmi husit ilyesmit, esetleg egy kevés teljes kiőrlésű kenyeret, és az utolsó étkezésedbe jobb nem enni ch-t. ha ezt betartod 1-2 hónapon belül lesz látható eredménye, a mérleget meg felejtsd el. a 30-40 perc futás jó, jót tesz a szellemnek is, fejbe kicsit rendbehoz, ha ez is szempont. Ne a tempót nézd kezdetnek, a ritmusát találd meg hogy élvezni is tudd. kb ennyi. és tarts hetente vagy két hetente 1-2 csaló napot amikor persze nem kell megenni 1 dobostortát ebédre, de egyél 1-2 olyan dolgot amit szeretsz. És akkor rájössz hogy annak a hiánya csak a fejedben létezik, semmivel nem leszel előrébb ha megeszed, egy idő után a szervezeted is rájön. Az más amikor futás után kívánod az édességet, az a glikogén raktárad telítetlensége miatt van( mert a futás alatt kiürűlt). futás után mindig mehet egy kevés ch még akkor is ha az este van. De tényleg kevés a te esetedben szerintem elég 20-30g de mondom nem kell számolgatni.

Hallod hülyegyerek te elolvastál egy idióta könyvet amit egy testépítő írt akinek semmilyen végzettsége nincs a témában csak a kortárs testépítő irodalomra alapozza a tudását meg a kondis stereotipiákra és ez alapján akarzs kioktatni engem :D Oké, de legalább cáfolj meg 1 ponton is. Ne abból indulj már ki hogy mindenki a konditerembe szocializálódik.