Súlyzós edzés másképp? Segítség?

Szeretnék elkezdeni lábra/fenékre (is) erősíteni súlyzós edzéssel, azonban egy komoly problémám van: Nem tolhatok/nyomhatok ki, gerinc ferdülés miatt, még pedig ahogy most az interneten kutakodtam sok kitolásos gyakorlatot találtam, de nem sok más milyet...

Kérlek linkkel, leírással bármivel ha tudtok ilyen gyakorlatokat akkor linkelnétek nekem, illetve ha ezeknek a mozgásoknak az átvariálását ismeritek pl. kitörést meg lehet-e oldani máshogy a rúd tömege ne a gerincemet terhelje.

Köszönöm