Kéne egy edzésterv, de teljesen tanácstalan vagyok?

Szeretném ha formásabb, "jobb" lenne a fenekem. Mivel focizok ezért kéne erősebb vádli és comb is. Has is kéne egy kicsi nyárra, meg persze pici bicepsz, tricepsz :$ Dehát én most kezdenék el "edzeni", és nem tudom, hogy kezdjem el.Valaki tud tanácsokat adni? Az ételek meglennének oldva, azzal semmi gond nem lenne, sőt lehet még protein is lenne csak nem tudom hogy kezdjem el és melyik nap mit csináljak.Olvasgattam neten, de nem tudtam összetenni edzéstervet. Tudom, hogy nagy kérés meg minden de valaki tudna írni nekem valamit? pl.: mikor edzek, melyik nap mire, mikor legyen szünetnap, ilyenek