Szeretnék popsira és lábra edzeni, de nem tudom milyen edzésterv lenne jó. Valaki segítene egyet csinálni?

Nemed, korod?

Fejemet tenném rá, hogy 20 év körüli csaj, max 30-35.

Ez nem ilyen egyszerű, mivel semmit nem tudunk rólad! Igy nem lesz személyre szabott edzésed abban biztos lehetsz.. csak egy sablont kaphatsz. Először is aerob+súlyzós edzésre is szükséged van szerintem. Heti 3-4 alkalommal edzeni, de kardiózni gyakrabban is érdemes, reggel, éhgyomorra! Edzés: bemelegítés után guggolás kézi súlyzóval( ha otthon vagy, akkor ugye nincs nálad egy 20 kilós rúd, tehát nagyobb ismétlésszám. Pl 2-2 kilós súlyzóval 4 x 30 guggolás. Ezután jön a kitörés, otthon helyből kitörés kézi súlyzóval, 4 x 30 darab, teremben pedig sétálgathatsz egy 10 kilós súllyal a válladon. Vádli edzés otthon szintén súllyal a kezedben, 200 db saroemelés páros lábbal( kapaszkodj meg valamiben) végezheted beosztva pl 5 lassú 5 gyors, a lényeg hogy ne állj meg. (érezni fogod hogy ég a vádlid) Egyébként a youtube tele van Rubint Rékával, 2 kattintás és nem kell itt a népet fárasztani, és még a gyakorlatot is helyesen csinálod ;)