Kettlebell edzésterv. Hogyan?

Mivel azért a kettlebellel sem csak egyféle dolgot lehet kezdeni, és kombinálni is lehet mással, ezért nem elég egyértelmű az erre adható válasz. Ha érdekel, olvasd el Pavel Könyvét (könyveit) a kettlebellről. Nézegess róla Yt videókat, a kettlebelledzes(pont)hu-t.

Haverom rendészetire jár, csak kiegészíti vele a súlyzós edzést, tehát heti 2-3 alkalommal nyom vele egy elég odaverős kardióedzést, ami szinte kizárólag swing-ből és snatch-ből áll. Szokott még vele bemelegíteni, és levezetni, press, TGU, guggolás és egyéb gyakorlatokat használva.

Tehát attól függ, mire akarod alkalmazni, és mekkora részben, de a súlyzós edzéshez simán hozzácsaphatod.

Nekem ami bevált :

40 másodperc gyakorlat 20 másodperc pihenő es minden 2x, összesen fel óra .

Kezdek 6-7 perc bemelegítéssel. Lábak derék törzs karok kis ugró kötél a végén 2 percig.

Utána jön clean & press bal majd jobb kézzel

Aztán full swing

Majd 8-as figura labnal utána felemelve másik kézzel támasztott Rack-be.

Utána 1 perces aktív pihenő amiben legboxolni szoktam majd megismetelem ezt mégegyszer .

Ez így kb 7+16 perc , aztán egy 5 perces nyujtas a végén. Combokat labakat kis torzskorzes karkorzes felvaltva, ezeket fel fel percig. Előre hajózás nyújtott lábbal, kézzel stb.