Milyen gyakorlattal lehet kikerekíteni a popsit? Milyen rendszerességgel kell végezni és hogyan érdemes csinálni? Meddig kell csinálni h látható legyen?

Szia!

Ehhez alkat is kell, de persze alakítható.

Áll szembe a fallal, kezdetben támaszkodj tenyérrel,majd később már nem kell. Az egyik lábad lábujjai a fal felé, és a falhoz közelebb, a másik e mögött. A hátrébb lévő lábad belső fele "nézzen" a falra, majd ezt a feneked izmával emelgesd fel-le, de ne tedd le teljesen, kb. napi 50. majd lábcsere.

Nehezítés még, hogy az elől lévő lábadat kicsit hajlítsd be.

Remélem nem lett túl bonyolult. Mindjárt írok egy másikat is.

Szia!

Hát itt a másik:

Feküdj le valami matracra, és a hátadra. Húzd fel a lábaidat úgy,hogy behajlítod a térdedet, de a talpad a földön, de enyhe terpeszben. A kezedet kulcsold össze magadon, hogy ne tudj segíteni vele. Ezután emelkedj el a matractól, úgy hogy a talpadtól kb. a lapockádig a levegőben vagy. Majd zárd a lábad, de ne mozdítsd el, csak a térdednél érjen össze, közben pedig feszítsd meg a farizmodat, majd engedd el. Ebből is 50-et naponta, mint az előzőből. De ne ereszkedj le, csak ha már befejezted.

Ha bármi kérdésed van akármelyikhez, -mert nem érted- csak bátran. De írd le, hogy az 1-höz, vagy a 2-hoz.

Viszont minden fenékcsinosító gyakorlatot ellazítással zárj:Térdelve ülj a sarkadra, majd told hátrafelé a feneked. Ez jobb guggolva, ha van hol megkapaszkodni. Na meg készülj fel, hogy ha jól csinálod, akkor az izomláz nem fog kímélni.

Előzőben (fekvősben) észleltem egy hibát:

Pont, hogy ereszd le magadat (teljesen), majd újra fel; és így tovább.

Szerintem mindig kell csinálni,ha azt akarod,hogy jól nézzen ki. (pl: egy úszó ha jól akar úszni,annak nem szabad abbahagyni)

Gugolás és ún. kitörés.

Szerintem ezek kellenek.