Neki álltam két kezessel bicepszre edzeni.7-7 kg. Milyen rendszerességgel és sorozatban csináljam? Pl.4x8 vagy valami ilyesmi. És közöttük mennyi pihenő lehet, valamint hányszor csináljam meg? 16/F

Dinamikus edzés, 5*12 bőven mehet rá.

non-stop bicepsznél nincs pihenő.

páros bicepsznél max 30 mp elég.

Gyorsabb az izom fejlődése, dinamikus kis súlyos edzésnél.

A hét kg kezdésnek sok, megerőlteted, és akár le is szakadhat. Független attól , hogy férfi vagy 3-4 kgnál ne legyen több a kezdő súly amivel neki állsz a bicepsz fejlesztésének, főleg, hogy a formás kar érdekében, a tricepsz gyakorlatokat is csinálnod kell.

lórúgás párosan 5*12 3kg

álló tricepsz non stop 3 kg

oldalemelés előreemelés felváltva 5*12 3 kg .

és a bicepsz amit írtam. ezeket mind csinálni kell ahhoz, h a karod formás legyen, és ne legyen irreálisan nagy a bicepszed a többi izomcsoporthoz képest ami a karodon van.