Mennyi idő alatt lehet ilyen hasam? (kép)

Egy hete kezdtem el hasizom erősítő gyakorlatokat csinálni, napi 2x 150 különböző felülésekkel. Nagyon nem vagyok tájékozott ebben a sport témában, szóval nem igazán tudom hogy mit kell csinálni. Egy két helyen utána néztem a táplálkozásnak, hogy mit egyek, mit ne, azt próbálom betartani, de nem igazán megy. Tudom hogy ehhez nagy akarat erő kell, és igyekszem is, mert jó látni hogy látszik némi fejlődés a testemen.

163 cm vagyok és 50-51 kg. A felső két kocka (vagy hogy mondják) már látszik, de még mindig van rajta egy kis zsír réteg és nem elég feltűnő. :| Milyen gyakorlatokat csináljak, kizárólag hasra ami jó, és viszonylag rövid idő alatt lehet ilyen?

[link]